https://sat-sanga.com/article/dou-fu-dezuo-ruhe-feng-kapureze-doraitomatotoda-xie-okurade-satsupariman-zu-noqian-cai時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-28T08:38:25+00:00豆腐で作る和風カプレーゼ—ドライトマトと大葉・オクラで、さっぱり満足の前菜https://sat-sanga.com/article/wai-karitsu-zhong-shitsutori-omnitsunaxkonnohuritsutawohuraipandeshou-qing-ni-obian-dang-nimo時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-28T07:32:24+00:00外カリッ、中しっとり。OMNIツナ×コーンのフリッターをフライパンで手軽に（お弁当にも）https://sat-sanga.com/article/luan-moniu-ru-monashide-torotoroshi-gan-zhi-wu-xing-mirukudezuo-ruvuiganpurin時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-28T06:46:46+00:00卵も牛乳もなしで、とろとろ食感。植物性ミルクで作るヴィーガンプリンhttps://sat-sanga.com/article/cai-liao-1tsu-renzidekarikari-vuiganfen-chizunozuo-rifang-pasutayasaradani時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-28T06:00:55+00:00材料1つ、レンジでカリカリ：ヴィーガン粉チーズの作り方（パスタやサラダに）https://sat-sanga.com/article/da-dou-mitodekokuzhi-ni-xia-wei-5fen-dezuo-ruma-po-qie-zi-kashiyunatsutsushi-shang-ge時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-28T05:17:00+00:00大豆ミートでコク旨に。下味5分で作る麻婆茄子（カシューナッツ仕上げ）https://sat-sanga.com/article/jiao-zi-nopi-dekabochiyatorutetsuri-dou-ru-xbai-wei-cheng-nokurimusosudeqiu-nogochisou時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-28T04:32:08+00:00餃子の皮でかぼちゃトルテッリ—豆乳×白味噌のクリームソースで秋のごちそうhttps://sat-sanga.com/article/shao-naiyou-dekaritsutoxiang-bashii-da-dou-mitonoshinpurunagetsuto-yang-geshao-ki時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-28T03:46:44+00:00少ない油でカリッと香ばしい：大豆ミートのシンプルナゲット（揚げ焼き）https://sat-sanga.com/article/purantobihuziyakidedashiyao-razu-tomatotonasunojian-dan-tomatosupu時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-28T03:01:11+00:00プラントビーフジャーキーでだし要らず：トマトとなすの簡単トマトスープhttps://sat-sanga.com/article/zheng-shitehe-erudake-kinokonosatsuparimarine-bai-wainbinegadezuo-rizhi-kiqian-cai時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-28T02:16:44+00:00蒸して和えるだけ。きのこのさっぱりマリネ—白ワインビネガーで作り置き前菜https://sat-sanga.com/article/shao-rou-notaredakedegohangajin-mu-gao-ye-dou-fu-nosaikorosuteki時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-28T01:32:06+00:00焼肉のタレだけでごはんが進む：高野豆腐のサイコロステーキhttps://sat-sanga.com/article/huraipan1tsudeman-zu-gan-tatsupuri-tenpetoye-cai-nofa-xiao-kimakare時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-28T00:51:45+00:00フライパン1つで満足感たっぷり：テンペと野菜の発酵キーマカレーhttps://sat-sanga.com/article/gan-sakong-emegaureshii-otomirudezuo-rushou-zuo-riguranora-di-wen-shao-ki時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-28T00:07:50+00:00甘さ控えめがうれしい。オートミールで作る手作りグラノーラ（低温焼き）https://sat-sanga.com/article/huo-woshi-ushi-jian-gaduan-i-dou-fu-todou-ru-dezuo-runong-hou-kurumidarenosoumentsukemian時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T23:25:02+00:00火を使う時間が短い：豆腐と豆乳で作る濃厚くるみだれのそうめんつけ麺https://sat-sanga.com/article/qie-tsuteshao-itenoserudake-xiang-bashihou-yang-gexabokadonojian-dan-donburi-tarehaohao-mide時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T22:43:15+00:00切って焼いてのせるだけ：香ばし厚揚げ×アボカドの簡単どんぶり（たれはお好みで）https://sat-sanga.com/article/kabochiya25gdeshitsukariman-zu-zhi-wu-xing-mirukunopanpukinsupaisurate-aisu-hotsuto時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T21:47:06+00:00かぼちゃ25gでしっかり満足：植物性ミルクのパンプキンスパイスラテ（アイス＆ホット）https://sat-sanga.com/article/tai-mechun-yu-gamochimochi-li-shibu-yao-noda-dou-mitodeshou-qing-nizuo-ruhan-guo-feng-chiyapuchie時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T21:01:25+00:00太め春雨がもちもち：戻し不要の大豆ミートで手軽に作る韓国風チャプチェhttps://sat-sanga.com/article/chu-zhi-garakun-bu-gagochisouni-ben-mirindehutsukura-tsuyagan-xin-nokun-bu-dian-zhu-reshipi時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T20:18:26+00:00出汁がら昆布がごちそうに：本みりんでふっくら、つや甘辛の昆布佃煮レシピhttps://sat-sanga.com/article/pimantoziyagaimonosupaishijiang-you-chao-me-karefen-jiang-you-dewei-gasugujue-marufu-cai時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T19:31:15+00:00ピーマンとじゃがいものスパイシー醤油炒め—カレー粉＋醤油で味がすぐ決まる副菜https://sat-sanga.com/article/gurasudegu-meru-shi-berarerujin-yu-bo-feng-potetosaradanohan-tian-ji-sedeomotenashi時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T18:48:04+00:00グラスで固める“食べられる金魚鉢”風：ポテトサラダの寒天寄せでおもてなしhttps://sat-sanga.com/article/bai-koshiyoudegan-migayin-kili-tsu-kabochiyatoyu-neginomayosarada-zuo-rizhi-kiobian-dang-nimo時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T18:00:40+00:00白こしょうで甘みが引き立つ、かぼちゃと玉ねぎのマヨサラダ（作り置き・お弁当にも）https://sat-sanga.com/article/okaraxmi-fen-dexiao-mai-nashi-gan-kunaiyan-wei-sukonwohun-zeteshao-kudake時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T17:16:55+00:00おから×米粉で小麦なし：甘くない塩味スコーンを混ぜて焼くだけhttps://sat-sanga.com/article/you-nashidemohunwari-sobafen-xda-dou-fen-xdou-fu-noherushimahuin-gan-sakong-eme時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T16:28:34+00:00油なしでもふんわり：そば粉×大豆粉×豆腐のヘルシーマフィン（甘さ控えめ）https://sat-sanga.com/article/ru-zhi-pin-nashidemokokuman-dian-jiu-po-chizukekitarutonozuo-rifang時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T15:46:23+00:00乳製品なしでもコク満点。酒粕チーズケーキタルトの作り方https://sat-sanga.com/article/renzideshou-qing-niderifeng-kabochiyatobai-hua-dou-ringonogan-suan-tsupasarada-cu-tsubushishi-gan時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T15:08:58+00:00レンジで手軽にデリ風：かぼちゃと白花豆、りんごの甘酸っぱサラダ（粗つぶし食感）https://sat-sanga.com/article/renzikabochiyaxkinokomarinedeman-zu-matsushiyumatsushiyutosutonojian-dan-reshipi時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T14:16:49+00:00レンジかぼちゃ×きのこマリネで満足：マッシュマッシュトーストの簡単レシピhttps://sat-sanga.com/article/yan-kun-bu-xhai-tai-dewei-gajue-maru-wai-karizhong-huwa-dou-fu-tohai-tai-nohuritsuta-reshipi時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T13:32:38+00:00塩昆布×海苔で味が決まる。外カリ中ふわ「豆腐と海苔のフリッター」レシピhttps://sat-sanga.com/article/satsutoxia-yudegakotsu-miyouganogan-zuo-zi-kede-satsuparichang-bei-cai-wozuo-rizhi-ki時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T12:50:50+00:00さっと下ゆでがコツ。みょうがの甘酢漬けで、さっぱり常備菜を作り置きhttps://sat-sanga.com/article/kashiyunatsutsuxbai-wei-cheng-denong-hou-ni-mikisadezuo-ruvuiganchizufeng-supuretsudo時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T12:00:53+00:00カシューナッツ×白味噌で濃厚に。ミキサーで作るヴィーガンチーズ風スプレッドhttps://sat-sanga.com/article/guo-hitotsudeouchima-la-tang-mi-konniyakutoqing-cai-deqing-yaka-shi-shang-genina-dou-nokoku時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T11:18:30+00:00鍋ひとつでおうち麻辣湯：糸こんにゃくと青菜で軽やか、仕上げに納豆のコクhttps://sat-sanga.com/article/dou-fu-deshitsutorinong-hou-horoku-kiyaramerunovuigan-chizukekifeng時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T10:35:38+00:00豆腐でしっとり濃厚。ほろ苦キャラメルのヴィーガン“チーズケーキ風”https://sat-sanga.com/article/obunbu-yao-hun-zetezhong-neteleng-dong-surudake-hurozunkarutahunto-bananaxkokoa時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T09:48:05+00:00オーブン不要、混ぜて重ねて冷凍するだけ：フローズン・カルター・フント（バナナ×ココア）https://sat-sanga.com/article/luan-ru-bu-shi-yong-demonetsutorinong-hou-shui-qie-ridou-ru-yogurutodezuo-ruvuigankabochiyachizukeki時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T09:10:22+00:00卵・乳不使用でもねっとり濃厚。水切り豆乳ヨーグルトで作るヴィーガンかぼちゃチーズケーキhttps://sat-sanga.com/article/yuzuhu-jiao-xtororokun-bu-dedashixiang-ruhe-feng-pasuta-ru-dezhi-tooirunoru-hua-dejian-dan時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T08:31:44+00:00ゆず胡椒×とろろ昆布でだし香る和風パスタ｜茹で汁とオイルの乳化で簡単https://sat-sanga.com/article/li-mi-qu-shui-dake-sha-tang-nashideyasashikugan-i-li-gan-jiu-nozuo-rifang-60de8shi-jian時短地中海ヘルシー献立ja2026-03-27T08:10:18+00:00栗・米麹・水だけ。砂糖なしでやさしく甘い「栗甘酒」の作り方（60℃で8時間）